Time for Pilatesでは、一生健康に付き合える身体づくりを目指し、エクササイズの習慣化をサポートします。ダイエットや体型維持のためにはもちろん、生活習慣による姿勢の癖・筋肉の強張り・凝りなどの改善を図ります。筋肉は、幾つになっても応えてくれます。より幸せな明日のために、たった一つしかないあなたの身体をメンテナンスしませんか。
オンラインレッスンは（Zoom）はアメリカ西海岸時間（PST)で行っています。
Time for Pilatesのエクササイズ
はじめはプライベートレッスンから
私たちはそれぞれに骨格や体型、暮らし方が違うように、身体や動きの癖もひとりひとり違います。他人の動きを真似するだけでは、なかなか思うようにエクササイズの効果を上げることはできません。
はじめは、筋肉をどう使えばいいのかコツを掴めない人も多くいます。誤った動かし方は首や腰などを痛める原因にもなります。
Time for Pilatesでは、エクササイズの正しい基礎を身につけるため、プライベートレッスンからはじめていただいています。習得後は、グループマットクラスに移行できます。インストラクターは、そのときにはあなたの身体の状態や癖をすでに理解しているため、グループでも適切なサポートが可能になります。
導入時のプライベートレッスン終了後は、可能な範囲でレッスンを自由に組んでいくことができます。
グループマット
クラス
グループレッスンの前には、プライベートレッスンが必要です。
クラスではフォームローラーとゴムバンドを使用します。
日本語クラス
火曜日 11:00am-
英語クラス
火曜日 7:00pm-
木曜日 10:00am- / 7:00pm-
*1回 $25.00 （1時間）
*４回分 $92.00 ＠$23.00
*８回分 $160.00 @$20.00
ピラティスマシン
クラス
ピラティスリフォーマーもしくはタワーを使える環境が必要です。
リフォーマークラス
水曜日 9:00am~（英語）
タワークラス
金曜日 9:00am~（英語）
*１回 ＄５０
*４回分 ＄１８０＠＄４５
*８回分 ＄３２０＠＄４０
参考：Foam Roller (３６x6) / エクササイズ用ゴムバンド
＊レッスンは全てオンラインです。
＊チケット有効期限は発行から４ヶ月です。
＊レッスンの24時間以内のキャンセルと変更は、全額キャンセル料をいただいております。
＊お客様のご都合で参加できなかった場合、返金は致しかねますのでご了承ください。
Special Lessons
日本語での
からだ全体をほぐすクラス
３月4日（土）午前１０時〜１１時半
ポートランド SW きのね園（ユルトにて）
定員 ７名
誰でもお気軽に参加できるクラスです。
特に肩こりがある方はすぐに変化を感じる事ができます。
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滞っている身体の部位がどこなのかをチェック
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自分で簡単にできるマッサージの仕方
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からだ全体のストレッチ
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クラスの後は身体全体が伸びて血流も良くなりスッキリします！
用意するもの：
Foam Roller（36x6）
ゴムバンド
ヨガマット
料金：
１回＄25
＊フォームローラーでマッサージをしますので骨粗鬆症の方はご遠慮いただいた方がいいクラスです。
ピラティスイントロクラス
6月10日（土）１０時〜１１時半
ポートランド SW きのね園（ユルトにて）
定員 ７名
身体の使い方の基礎を学ぶクラスです。ゆっくりと基本的な動作を、一人ひとりの身体に合わせて丁寧に確認しながら行います。
グループマットクラスを受講されている方も、基本を復習するのに役立つクラスです。
用意するもの：
Foam Roller（３６x６）
ゴムバンド
ヨガマット
料金
１回＄25
グループマットクラスを受講されている方は
チケットが使用できます
参考：Foam Roller (３６x6) / エクササイズ用ゴムバンド
＊フォームローラー、ゴムバンド、ヨガマットをお持ちでない方はお貸してます
＊レッスンは全てオンラインです。
＊チケットの有効期限は４ヶ月です。
＊レッスンの７２時間以内のキャンセルと変更は全額キャンセル料をいただいております。
＊開催日をメールにて受取り希望の方はメーリングリストにご登録ください。
What is Pilates？
ピラティスは、心も身体も健康に暮らすためのマインド＆ボディエクササイズ。自分の身体に意識を集中させ、効率よく動かし、コントロールできるようにトレーニングします。全身の筋力強化はもちろん、柔軟性や持久力をバランス良く向上させます。「運動量」ではなく、「質」を重視し、間違った身体の使い方を修正しながら鍛えていきます。有効な身体の動かし方が身につくので、ケガをしにくくなり、スポーツや日常生活のパフォーマンスも向上します。ひとりひとりの身体に合わせて余計な負担をかけずに取り組むことができるため、初心者から上級者まで幅広く、そして長期的に取り組むことができます。
座学講座
ずっと調子のいい身体の使い方
歳だからって諦めないで！きっと良くなるあなたのカラダ！
私たちの身体の痛み（腰痛、肩こり、膝痛など）が起こる原因を知ってますか？
歳だから仕方がないって思ってませんか？
多くの場合、身体に負担のかかる使い方を日常生活でしているからです。
痛みは身体からの正しく使って欲しいというサインです。
人間本来の構造通りに使えばいくつになっても『ずっと調子のいい身体』を保つことができます。正しい身体の使い方を学び、実践することによって、バランスのとれた強い身体を手に入ることができるのです。
講座の内容
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運動の仕組み
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身体の正しい使い方
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どのような身体の状態になった時に痛くなるのか
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どうして痛くなる状態になるのかと対策
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正しい姿勢のチェック
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肩こり、腰痛、膝痛などを解消するコツ
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効率的に運動する方法（最小限のエネルギーで最大限の効果を得るには）
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怪我をしないように運動する心得
ご要望により開催しますのでお気軽にご相談ください。
ゆみこさんのレッスンを受け始めてすぐに腰痛、肩凝りが解消されました。
長く続けているうちに、ほどよく筋力がつき姿勢も良くなり、日常生活でも姿勢を意識できるようになりました。毎回ゆっくり丁寧に説明しながら教えてくださるので、とてもわかりやすいです。
レッスン後はいつもカラダ全体が伸びて気持ちも頭もスッキリしています。最近、益々ゆみこさんのレッスンの奥深さも感じています。これからもずっと続けていきます。
Sawako
6 years 3 months
since joined Time for Pilates
産後の腰痛などをきっかけに通い始め痛みが驚くほど改善されたのはもちろん、今では自分の身体に寄り添って日常生活をより楽に送るためにピラティスを練習をするのがとても楽しいです。
ゆみこさんはいつも優しく根気強くいろいろ工夫して教えてくれるので、習い始めて5年経った今も新しい気づきがあって毎回のクラスが楽しみです。
オンラインクラスでもきちんとこちらの様子を見ながら指導してくれるので安心して受けられます。
Kazumi
5 years
since joined Time for Pilates
筋トレやゴルフを定期的にやっている私は、そこそこできるだろうとタカを括っていましたが、基本姿勢を維持する事すらできず、自分の体の硬さや筋力の衰えに愕然としました。
このままでは取り返しのつかない体になってしまう危機感を覚え、受講する事を決めました。
超初心者の私に合わせたプログラムのお陰で、徐々にできなかった姿勢も取れる様になり、また腹筋を始めとした筋トレも効果的な為、日々の体の変化を楽しんでいます。
Eiichi
2 months
since joined Time for Pilates
Yumiko Abbott (とMomo)
35歳の時に海外経験ゼロ、英語力ゼロで単身渡米。サンディエゴでカレッジを卒業後、ロサンゼルスでピラティスと出会う。2005年にBASIピラティスの資格を取得、インストラクターとなる。
インストラクターには元ダンサーや元アスリートが多い中、「普通の自分」の役割を感じ、より広範囲での理論と実践を学ぶことを決意。カリフォルニア大学サンディエゴ校にてフィットネスインストラクションとエクササイズサイエンスコースにて、生理学や解剖学、栄養学、運動学などを学ぶ。その後、2013年にサンフランシスコにて自身のピラティススタジオをオープンした。2020年、すべてのレッスンを対面式スタジオレッスンからオンラインに移行し、オレゴン州ポートランドに転居。
[保有資格]
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Mat Pilates (BASI)
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Comprehensive Pilates (BASI)
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Pilates for Injuries & Pathologies (BASI)
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Legacy Program (BASI)
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Fitness Instruction/ Exercise Science (University of California, San Diego)
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Personal Trainer (American Council on Exercise – ACE)
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Yoga Teacher Certification (Purusha Yoga)
ご挨拶
私がピラティスに出会ったのは40歳の時でした。猫背で肩こりと偏頭痛持ちの私がインストラクター養成コースを受講して3ヶ月後、全く違う身体に生まれ変わりました。それからはピラティス は私の生活の一部です。続ければ続けるほど難しかった動きもどんどん楽に出来るようになり50代の今、30代の時よりも強く元気な身体になりました。そして年齢を重ねても心身ともに健康でい続けられるように皆様のお手伝いをすることが私のライフワークです。身体に痛みのある方、歳だからって諦めないでください。努力次第でずっと調子のいい身体で歳を重ねることができますよ。
－Yumiko Abbott